生活中我们经常会看到一些老年人弯腰驼背、走路越来越不稳，时常感觉骨头疼，随着年龄的增长，骨折的几率也大大增加，老年人常常轻轻滑倒，就可能导致骨折，而造成这一切的罪魁祸首即是——中老年骨质疏松。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨脆性增加和骨折危险度升高。
哪些人群易患骨质疏松症？
年龄超过50岁的女性、母系亲属有骨质疏松髋部骨折病史、低体重、长期卧床、酗酒、吸烟、运动缺乏、钙的摄入量减少、过量饮用碳酸饮料、过早绝经、患有糖尿病等疾病、长期使用影响骨代谢的药物等人群是骨质疏松的易感人群。
骨质疏松症的主要症状是什么？
1.疼痛：是骨质疏松症最常见、最主要的症状，通常表现为腰背酸痛、关节疼痛，疼痛也会沿着脊柱向外扩。
2.身高短缩、驼背：由于骨质疏松造成椎体变形而引起，是临床上的重要体征之一。椎体压缩性骨折还会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
3.骨折：骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、尺桡骨远端、肱骨近端等。由于跌倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，长期卧床会带来各种并发症，比如肺部感染、褥疮、血栓等，大大增加病死率。
如何防治骨质疏松？
1.从饮食上来说要均衡饮食。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。人体维生素D的获取，主要不是从食物中摄入的，补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。
2.适当运动。运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。运动以用力不宜过大，不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。
3.养成健康的生活方式。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。
最后，如果已经出现骨质疏松，则需要尽早、长期以及综合性治疗，相关药物应在医生指导下合理应用。
[文档编号][BPS-22784-ITEMTYPE-10012-22784]
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨脆性增加和骨折危险度升高。
哪些人群易患骨质疏松症？
年龄超过50岁的女性、母系亲属有骨质疏松髋部骨折病史、低体重、长期卧床、酗酒、吸烟、运动缺乏、钙的摄入量减少、过量饮用碳酸饮料、过早绝经、患有糖尿病等疾病、长期使用影响骨代谢的药物等人群是骨质疏松的易感人群。
骨质疏松症的主要症状是什么？
1.疼痛：是骨质疏松症最常见、最主要的症状，通常表现为腰背酸痛、关节疼痛，疼痛也会沿着脊柱向外扩。
2.身高短缩、驼背：由于骨质疏松造成椎体变形而引起，是临床上的重要体征之一。椎体压缩性骨折还会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
3.骨折：骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、尺桡骨远端、肱骨近端等。由于跌倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，长期卧床会带来各种并发症，比如肺部感染、褥疮、血栓等，大大增加病死率。
如何防治骨质疏松？
1.从饮食上来说要均衡饮食。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。人体维生素D的获取，主要不是从食物中摄入的，补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。
2.适当运动。运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。运动以用力不宜过大，不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。
3.养成健康的生活方式。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。
最后，如果已经出现骨质疏松，则需要尽早、长期以及综合性治疗，相关药物应在医生指导下合理应用。
[文件下载][骨质疏松小科普.docx]
[文档编号][BPS-22784-ITEMTYPE-10012-22784]
[文件下载][骨质疏松小科普.docx]
正确认识与早期预防骨质疏松非常重要。世界卫生组织（WHO）确定每年的10月20日为“国际骨质疏松日”，希望借此让人们重视日常饮食保健，关爱身体健康，远离骨质疏松。
人的骨骼内部每天都在发生着合成和分解：大约在35岁以前，骨骼主要在进行骨质积累，是塑造强壮骨骼的黄金时段；35岁左右，骨质累积值达到抛物线的顶点，即达到骨峰值；到达骨峰值以后，就开始慢慢走下坡路——骨质丢失的增多而导致骨密度下降，腰背疼痛、腿脚无力或骨折都可能缠上来。有研究显示，我国六十岁以上的老年人骨质疏松症总体患病率高达36%。为了老年人的骨骼健康，这三个生活知识要知道：
一、从日常饮食上补钙：
老年人缺钙有两方面原因，一是老年人因为胃口下降，吃的少了，钙摄入本身不足；二是随着年龄的增大，对钙物质的吸收会减少。因此，老年人在日常饮食中多摄入一些补钙的食物。比如牛奶、虾皮、海带、木耳、核桃仁等。
二、适当增加室外活动：
在条件允许的情况下，在天气好的情况下，简单做一些户外运动，多晒晒太阳。这样不仅能锻炼骨骼强度，还能在晒太阳时，促进身体内更多的维生素D，帮助钙质吸收。
三、保持健康的生活方式:
不吸烟、不过量饮酒和咖啡。咖啡和烟草在体内代谢后，进而影响钙的吸收。而酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失，影响骨骼细胞功能。
[文档编号][BPS-22781-ITEMTYPE-10012-22781]
人的骨骼内部每天都在发生着合成和分解：大约在35岁以前，骨骼主要在进行骨质积累，是塑造强壮骨骼的黄金时段；35岁左右，骨质累积值达到抛物线的顶点，即达到骨峰值；到达骨峰值以后，就开始慢慢走下坡路——骨质丢失的增多而导致骨密度下降，腰背疼痛、腿脚无力或骨折都可能缠上来。有研究显示，我国六十岁以上的老年人骨质疏松症总体患病率高达36%。为了老年人的骨骼健康，这三个生活知识要知道：
一、从日常饮食上补钙：
老年人缺钙有两方面原因，一是老年人因为胃口下降，吃的少了，钙摄入本身不足；二是随着年龄的增大，对钙物质的吸收会减少。因此，老年人在日常饮食中多摄入一些补钙的食物。比如牛奶、虾皮、海带、木耳、核桃仁等。
二、适当增加室外活动：
在条件允许的情况下，在天气好的情况下，简单做一些户外运动，多晒晒太阳。这样不仅能锻炼骨骼强度，还能在晒太阳时，促进身体内更多的维生素D，帮助钙质吸收。
三、保持健康的生活方式:
不吸烟、不过量饮酒和咖啡。咖啡和烟草在体内代谢后，进而影响钙的吸收。而酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失，影响骨骼细胞功能。
[文件下载][关爱骨骼健康 撑起晚年幸福.docx]
[文档编号][BPS-22781-ITEMTYPE-10012-22781]
[文件下载][关爱骨骼健康 撑起晚年幸福.docx]
健康的骨骼是强健体魄的基础，骨骼健康，我们才能随心而动，享受人生。
您是否受到轻微的磕碰或摔倒即发生骨折？您是否还出现了驼背、身高缩短等问题？这很有可能是骨质疏松。
虽然目前人们还无法阻止因衰老而产生的骨质退化，但可以通过一些措施来延缓衰老和退化的过程。可以说，骨质疏松是可防可治的慢性病。
1、骨质疏松常见的原因有以下3种
遗传因素
如果母亲患有骨质疏松，那么女儿患骨质疏松的概率也会大大增加。遗传因素会导致后辈的骨密度低于正常人。
雌激素下降
雌激素降低是引起骨质疏松症的重要原因，女性多在卵巢切除后或绝经期出现雌激素下降，因此容易发生骨质疏松。
缺乏运动
长期缺乏运动的人患骨质疏松的概率更高。运动会通过机械刺激来激活骨细胞的活性，促进骨的形成。相反，缺乏运动，骨细胞的活性难以激活，因此更易出现骨质疏松。
另外，长期卧床休息的人及长期骨折固定的人患上骨质疏松症的概率要远高于其他人。静止不动时，肌肉的活动量相应减少，对肌肉的刺激也减少，骨母细胞也逐渐减少，进一步破坏体内正常的骨代谢。这时，破骨细胞就会变得异常活跃，从而导致骨骼中的钙质流失，最终引发骨质疏松。
2、如何通过运动防治骨质疏松
对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。
储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
除了科学运动，健康骨骼还可以这么做哦！
“健康骨骼”宣传核心信息：
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量，科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力，儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼，40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症，老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
[文档编号][BPS-22780-ITEMTYPE-10012-22780]
您是否受到轻微的磕碰或摔倒即发生骨折？您是否还出现了驼背、身高缩短等问题？这很有可能是骨质疏松。
虽然目前人们还无法阻止因衰老而产生的骨质退化，但可以通过一些措施来延缓衰老和退化的过程。可以说，骨质疏松是可防可治的慢性病。
1、骨质疏松常见的原因有以下3种
遗传因素
如果母亲患有骨质疏松，那么女儿患骨质疏松的概率也会大大增加。遗传因素会导致后辈的骨密度低于正常人。
雌激素下降
雌激素降低是引起骨质疏松症的重要原因，女性多在卵巢切除后或绝经期出现雌激素下降，因此容易发生骨质疏松。
缺乏运动
长期缺乏运动的人患骨质疏松的概率更高。运动会通过机械刺激来激活骨细胞的活性，促进骨的形成。相反，缺乏运动，骨细胞的活性难以激活，因此更易出现骨质疏松。
另外，长期卧床休息的人及长期骨折固定的人患上骨质疏松症的概率要远高于其他人。静止不动时，肌肉的活动量相应减少，对肌肉的刺激也减少，骨母细胞也逐渐减少，进一步破坏体内正常的骨代谢。这时，破骨细胞就会变得异常活跃，从而导致骨骼中的钙质流失，最终引发骨质疏松。
2、如何通过运动防治骨质疏松
对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。
储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
除了科学运动，健康骨骼还可以这么做哦！
“健康骨骼”宣传核心信息：
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量，科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力，儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼，40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症，老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
[文件下载][缺乏运动，骨骼更脆弱！.docx]
[文档编号][BPS-22780-ITEMTYPE-10012-22780]
[文件下载][缺乏运动，骨骼更脆弱！.docx]
进入更年期，有些女性会出现腰酸背痛、关节僵硬、驼背等情况，严重者甚至等到出现骨折了才恍然大悟知道这是骨质疏松。
女性一生中人体骨量波动情况
不管男性还是女性，人体中的骨量不是一成不变的，是随着年龄的变化而变化的。20岁前骨骼骨量处于上升期以满足青少年的生长发育，20岁至40岁骨骼生长发育达到顶峰期，也是骨量的骨峰期，而40岁以后随着年龄的增加，骨量开始丢失，女性绝经后骨量更是出现断崖式的下降。
为什么女性进入更年期容易骨质疏松？
雌激素是维持女性骨骼健康的一个重要元素，调节着骨代谢平衡，而成骨细胞（骨形成功能）和破骨细胞（骨吸收功能）又是另外两个维持骨动态平衡的关键基础。
雌激素的正常分泌可促进成骨细胞增殖、分化，诱导破骨细胞凋亡、抑制活性，进而维持骨吸收与骨形成之间的平衡，保护骨组织。而更年期女性雌激素水平呈进行性或者断崖式的下降，对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞活性增加，导致骨密度减少、骨微结构改变、骨强度降低，甚至脆性骨折。
更年期如何预防骨质疏松？
1、饮食结构的调整：注重均衡饮食，酌情增加含钙量和含维生素D高的食物，如：钙强化牛奶、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、蘑菇等。
2、户外活动的增加：经常参加户外体育锻炼可促进血液循环，增强骨骼营养；充足的日照可有助于维生素D促进肠道对钙质的吸收及转化。
3、适当钙剂的补充：可在医师指导下适当的服用碳酸钙、柠檬酸钙等药物进行补钙。
4、维生素D的补充：年纪较轻、身体状况较好的女性可补充普通维生素D，年纪较大、肝肾功能不良者则可选择补充活性维生素D。
5、雌激素的补充：缺乏雌激素的较年轻女性以及有更年期症状的女性，可适当补充雌激素预防绝经后骨质疏松；有骨质疏松高危因素的女性或者绝经后骨质疏松的女性，可适当补充雌激素以改善骨质疏松；当然雌激素补充前需经专业医师评估女性的全身健康状况，排除药物禁忌症，严格在医师指导下应用，切勿私自补充。
[文档编号][BPS-22779-ITEMTYPE-10012-22779]
女性一生中人体骨量波动情况
不管男性还是女性，人体中的骨量不是一成不变的，是随着年龄的变化而变化的。20岁前骨骼骨量处于上升期以满足青少年的生长发育，20岁至40岁骨骼生长发育达到顶峰期，也是骨量的骨峰期，而40岁以后随着年龄的增加，骨量开始丢失，女性绝经后骨量更是出现断崖式的下降。
为什么女性进入更年期容易骨质疏松？
雌激素是维持女性骨骼健康的一个重要元素，调节着骨代谢平衡，而成骨细胞（骨形成功能）和破骨细胞（骨吸收功能）又是另外两个维持骨动态平衡的关键基础。
雌激素的正常分泌可促进成骨细胞增殖、分化，诱导破骨细胞凋亡、抑制活性，进而维持骨吸收与骨形成之间的平衡，保护骨组织。而更年期女性雌激素水平呈进行性或者断崖式的下降，对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞活性增加，导致骨密度减少、骨微结构改变、骨强度降低，甚至脆性骨折。
更年期如何预防骨质疏松？
1、饮食结构的调整：注重均衡饮食，酌情增加含钙量和含维生素D高的食物，如：钙强化牛奶、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、蘑菇等。
2、户外活动的增加：经常参加户外体育锻炼可促进血液循环，增强骨骼营养；充足的日照可有助于维生素D促进肠道对钙质的吸收及转化。
3、适当钙剂的补充：可在医师指导下适当的服用碳酸钙、柠檬酸钙等药物进行补钙。
4、维生素D的补充：年纪较轻、身体状况较好的女性可补充普通维生素D，年纪较大、肝肾功能不良者则可选择补充活性维生素D。
5、雌激素的补充：缺乏雌激素的较年轻女性以及有更年期症状的女性，可适当补充雌激素预防绝经后骨质疏松；有骨质疏松高危因素的女性或者绝经后骨质疏松的女性，可适当补充雌激素以改善骨质疏松；当然雌激素补充前需经专业医师评估女性的全身健康状况，排除药物禁忌症，严格在医师指导下应用，切勿私自补充。
[文件下载][进入更年期的你，骨骼还好吗？.docx]
[文档编号][BPS-22779-ITEMTYPE-10012-22779]
[文件下载][进入更年期的你，骨骼还好吗？.docx]
“我国65岁以上的老年人中，每年跌倒的发生率高达30%，而老年人90%的骨折是由跌倒诱发。”北京协和医院内分泌科副主任、主任医师李梅表示，老年人平时要重视力量和平衡能力练习，预防跌倒所致的骨折。
近年来，随着人口老龄化进度加快，我国跟增龄相关的骨质疏松症的患者人数已高居世界首位。一项全国大型流行病学调查结果显示，在65岁以上的老年人群中，女性骨质疏松的患病率为51%，男性为10%。骨质疏松最严重的后果是引发脆性骨折，在40岁以上的人群中，男女性椎体骨折的患病率达10%，一定程度上会影响个人预期寿命，或会带来沉重的经济负担。专家表示，骨质疏松症的诊断基于骨密度的测定结果和脆性骨折两大方面，40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，避免罹患骨质疏松症。
此外，专家表示，均衡营养，适量运动，重视晒太阳，有利于促进或保持骨量。建议要摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物，比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜的鱼类。如通过饮食不能保证摄入足量钙，需要酌情补充钙剂。运动对骨骼健康至关重要，需量体裁衣、循序渐进、持之以恒。要重视晒太阳，建议每天晒太阳在30分钟，选择上午11点至下午3点间为宜，晒太阳时尽可能多暴露皮肤。此外，健康骨骼还需要端正体态，站姿应挺拔，坐姿应脊柱垂直，避免久坐。
[文档编号][BPS-22778-ITEMTYPE-10012-22778]
近年来，随着人口老龄化进度加快，我国跟增龄相关的骨质疏松症的患者人数已高居世界首位。一项全国大型流行病学调查结果显示，在65岁以上的老年人群中，女性骨质疏松的患病率为51%，男性为10%。骨质疏松最严重的后果是引发脆性骨折，在40岁以上的人群中，男女性椎体骨折的患病率达10%，一定程度上会影响个人预期寿命，或会带来沉重的经济负担。专家表示，骨质疏松症的诊断基于骨密度的测定结果和脆性骨折两大方面，40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，避免罹患骨质疏松症。
此外，专家表示，均衡营养，适量运动，重视晒太阳，有利于促进或保持骨量。建议要摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物，比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜的鱼类。如通过饮食不能保证摄入足量钙，需要酌情补充钙剂。运动对骨骼健康至关重要，需量体裁衣、循序渐进、持之以恒。要重视晒太阳，建议每天晒太阳在30分钟，选择上午11点至下午3点间为宜，晒太阳时尽可能多暴露皮肤。此外，健康骨骼还需要端正体态，站姿应挺拔，坐姿应脊柱垂直，避免久坐。
[文件下载][三减三健：要想骨骼健康 这三点很重要.docx]
[文档编号][BPS-22778-ITEMTYPE-10012-22778]
[文件下载][三减三健：要想骨骼健康 这三点很重要.docx]
半月前，88岁的唐爷爷在家里不小心滑倒臀部着地，当时没觉得很痛，就没放心上。过了几天，他出现了腰部胀痛，起床行走困难，甚至解不出大小便，于是住进了我们老年三科病房。检查骨密度检查显示有重度骨质疏松，腰椎磁共振检查发现他的多节腰椎严重压缩性骨折，压迫了周围的神经组织，必须手术治疗。唐爷爷还有多年的高血压、冠心病、糖尿病等，经多学科联合诊疗，恢复尚可。
骨质疏松在老年人中是比较普遍的事，发病率已经超过了心脏病、脑中风等。但由于骨质疏松的症状不明显，常常被人忽视，等发展到严重的骨质疏松，甚至引发骨折，再行治疗，往往为时已晚。让我们一起来学习早期识别，早期预防骨质疏松的知识来抵御骨质疏松对老年人的威胁！
1、什么是骨质疏松？
当人体出现骨矿物含量下降、骨强度降低、骨的脆性增加、容易发生骨折，检查骨密度异常等可诊断为骨质疏松。因为患骨质疏松后，骨头变脆，容易骨折。老人一旦发生骨折，死亡率就会大大提高。它们导致的全因死亡风险比普通人高6～9倍。因此，骨质疏松常常被人们称为“沉默的杀手”、“老年人最后的丧钟”。
2、骨质疏松有哪些常见症状？
抽筋：骨质疏松症患者早期可能出现抽筋症状，抽筋主要可能与低钙血症有关。严重的骨质疏松症患者也可能是高位椎体压缩性骨折压迫脊髓，使部分下神经元兴奋性增高，也可诱发抽筋等症状。
身材变矮，弯腰驼背：由于骨质疏松症以老年患者居多，通常老年人对疼痛不敏感，起初单个椎体压缩性骨折可能没有明显的症状，但日久天长，积少成多，多个椎体的压缩性骨折、骨骼后突畸形等会导致老年人身材变矮、弯腰驼背。
全身骨痛、肌无力：骨痛部位广泛，难以找到固定的压痛点。腰酸背痛者最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，与坐、卧、站或翻身等体位无关，症状时轻时重，经常由于劳累或活动后加重。同时可感到全身肌肉无力，负重能力减弱或不能负重。
呼吸困难：一般情况下，骨质疏松症不会引起呼吸困难。但由于椎体压缩性骨折出现严重的驼背及胸廓畸形，可引起肺部受压，引起胸闷、气短、呼吸困难等表现，极易并发上呼吸道和肺部感染。严重的骨骼疼痛，尤其是胸廓及脊柱疼痛，可能会引起老年人呼吸受限、甚至呼吸困难。
脆性骨折：骨质疏松性骨折常因轻微活动或创伤而诱发，比如咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰、负重或摔倒后发生。多发部位为脊柱、髋部和前臂，肋骨、骨盆、肱骨等其他部位亦可发生。骨质疏松性骨折，尤其是椎体骨折和髋部骨折，它不仅导致患者疼痛，生活质量下降，致残，还可使得死亡的危险性增加，骨质疏松性骨折最严重的并发症来自于骨折后老年人的全身各系统变化，心血管系统、呼吸系统、免疫系统、泌尿系统、消化系统等重要脏器的继发性病变，是骨质疏松骨折高死亡率的主要诱因。
3、我们要如何预防骨质疏松？
健康的生活习惯：多日晒，选择在太阳没有那么热烈的时候，晒10-20分钟；少吃盐，少喝咖啡；避免酗酒吸烟，盐、咖啡和烟酒中的有害物质可促进钙或维生素D的流失，影响到骨骼的健康。进食适量肉类(每天约四至六两)，以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失。每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。保持适当的体重，肥胖和低体重的人都易患骨质疏松。
坚持运动：坚持运动有助于维持骨骼健康，尤其是户外运动。可以根据自己的身体状况选择适合老年人的运动方式。比如慢跑快走、打门球、游泳、打太极拳等等。
保证食物中充足的钙量：骨头集中了人体大部分的钙质，预防骨质疏松就少不了补钙。一般建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。如你可以饮用一杯300ml或者是400ml的牛奶，或者跟酸奶搭配，再食用富含钙的菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿叶菜、石膏豆腐、虾皮等等，让每日所需的钙得到保障。老年人每天需要摄入1000mg的钙。
补充适量的维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，人体如果缺乏维生素D，补钙也于事无补，所以钙加维生素D是黄金搭档。食物中含维生素D的含量比较少，大家可以通过晒太阳来合成维生素D，维生素D与钙如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的，可以在医生的引导下，购买膳食补充剂，切忌不要过量补充。老年人每天需要维生素D400-800IU。
家居安全，防跌倒骨折：室内要光线充足,地面要整洁干爽,切勿堆放杂物；浴室及厕所,宜安装牢固的扶手及防滑垫；切勿举高取物,常用物品,应放近腰部位置的高度。行走不稳的老人一定要有人在旁搀扶及使用助行器。
最后要告诉广大老年朋友，一旦发现有骨质疏松的可能，一定要来医院就诊，来进行有效、合理的诊治。
[文档编号][BPS-22777-ITEMTYPE-10012-22777]
骨质疏松在老年人中是比较普遍的事，发病率已经超过了心脏病、脑中风等。但由于骨质疏松的症状不明显，常常被人忽视，等发展到严重的骨质疏松，甚至引发骨折，再行治疗，往往为时已晚。让我们一起来学习早期识别，早期预防骨质疏松的知识来抵御骨质疏松对老年人的威胁！
1、什么是骨质疏松？
当人体出现骨矿物含量下降、骨强度降低、骨的脆性增加、容易发生骨折，检查骨密度异常等可诊断为骨质疏松。因为患骨质疏松后，骨头变脆，容易骨折。老人一旦发生骨折，死亡率就会大大提高。它们导致的全因死亡风险比普通人高6～9倍。因此，骨质疏松常常被人们称为“沉默的杀手”、“老年人最后的丧钟”。
2、骨质疏松有哪些常见症状？
抽筋：骨质疏松症患者早期可能出现抽筋症状，抽筋主要可能与低钙血症有关。严重的骨质疏松症患者也可能是高位椎体压缩性骨折压迫脊髓，使部分下神经元兴奋性增高，也可诱发抽筋等症状。
身材变矮，弯腰驼背：由于骨质疏松症以老年患者居多，通常老年人对疼痛不敏感，起初单个椎体压缩性骨折可能没有明显的症状，但日久天长，积少成多，多个椎体的压缩性骨折、骨骼后突畸形等会导致老年人身材变矮、弯腰驼背。
全身骨痛、肌无力：骨痛部位广泛，难以找到固定的压痛点。腰酸背痛者最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，与坐、卧、站或翻身等体位无关，症状时轻时重，经常由于劳累或活动后加重。同时可感到全身肌肉无力，负重能力减弱或不能负重。
呼吸困难：一般情况下，骨质疏松症不会引起呼吸困难。但由于椎体压缩性骨折出现严重的驼背及胸廓畸形，可引起肺部受压，引起胸闷、气短、呼吸困难等表现，极易并发上呼吸道和肺部感染。严重的骨骼疼痛，尤其是胸廓及脊柱疼痛，可能会引起老年人呼吸受限、甚至呼吸困难。
脆性骨折：骨质疏松性骨折常因轻微活动或创伤而诱发，比如咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰、负重或摔倒后发生。多发部位为脊柱、髋部和前臂，肋骨、骨盆、肱骨等其他部位亦可发生。骨质疏松性骨折，尤其是椎体骨折和髋部骨折，它不仅导致患者疼痛，生活质量下降，致残，还可使得死亡的危险性增加，骨质疏松性骨折最严重的并发症来自于骨折后老年人的全身各系统变化，心血管系统、呼吸系统、免疫系统、泌尿系统、消化系统等重要脏器的继发性病变，是骨质疏松骨折高死亡率的主要诱因。
3、我们要如何预防骨质疏松？
健康的生活习惯：多日晒，选择在太阳没有那么热烈的时候，晒10-20分钟；少吃盐，少喝咖啡；避免酗酒吸烟，盐、咖啡和烟酒中的有害物质可促进钙或维生素D的流失，影响到骨骼的健康。进食适量肉类(每天约四至六两)，以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失。每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。保持适当的体重，肥胖和低体重的人都易患骨质疏松。
坚持运动：坚持运动有助于维持骨骼健康，尤其是户外运动。可以根据自己的身体状况选择适合老年人的运动方式。比如慢跑快走、打门球、游泳、打太极拳等等。
保证食物中充足的钙量：骨头集中了人体大部分的钙质，预防骨质疏松就少不了补钙。一般建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。如你可以饮用一杯300ml或者是400ml的牛奶，或者跟酸奶搭配，再食用富含钙的菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿叶菜、石膏豆腐、虾皮等等，让每日所需的钙得到保障。老年人每天需要摄入1000mg的钙。
补充适量的维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，人体如果缺乏维生素D，补钙也于事无补，所以钙加维生素D是黄金搭档。食物中含维生素D的含量比较少，大家可以通过晒太阳来合成维生素D，维生素D与钙如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的，可以在医生的引导下，购买膳食补充剂，切忌不要过量补充。老年人每天需要维生素D400-800IU。
家居安全，防跌倒骨折：室内要光线充足,地面要整洁干爽,切勿堆放杂物；浴室及厕所,宜安装牢固的扶手及防滑垫；切勿举高取物,常用物品,应放近腰部位置的高度。行走不稳的老人一定要有人在旁搀扶及使用助行器。
最后要告诉广大老年朋友，一旦发现有骨质疏松的可能，一定要来医院就诊，来进行有效、合理的诊治。
[文件下载][沉默的杀手-----老年骨质疏松.docx]
[文档编号][BPS-22777-ITEMTYPE-10012-22777]
[文件下载][沉默的杀手-----老年骨质疏松.docx]
俗话说：“人老骨头硬”，人老了，骨头真的变得越来越硬，越来越坚强吗？事实并不是这样的，你看隔壁老王的“硬骨头”轻轻一磕就骨折了。这都是骨质疏松惹的祸，它对大众健康的影响日益严重。这篇文章带您全面了解骨质疏松这种疾病！
一、认识骨质疏松症
骨质疏松是一种以骨量减低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的矿盐代谢疾病。原发性骨质疏松常见于老年男性和绝经期妇女，继发性骨质疏松是由其它疾病导致的骨质疏松。
二、骨质疏松症的病因
骨质疏松主要是由于遗传因素、营养失衡、活动量不足、长期酗酒、吸烟和嗜食咖啡因食品以及长期服用抗生素、类固醇激素等原因导致的。
三、骨质疏松症的危害
可有腰背部酸痛或全身酸疼，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐、行走困难。
骨质疏松严重者可导致脊柱变形，引起身高缩短和驼背。
骨质疏松还可引发脆性骨折，也就是低能量或非暴力性骨折。
四、骨质疏松的预防
营养均衡与补充钙剂：富含钙、低盐、适量蛋白质的饮食能够促进钙的吸收以及促进骨形成，例如多食一些新鲜果蔬、豆制品、牛奶、坚果、鸡蛋、瘦肉等。成年人每日摄入食盐不超过5g。如果食物获取不充足，也可通过补充钙剂来直接获取所需钙质。一般成人每日钙质摄入量在800mg左右，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。
多晒太阳：晒太阳对预防骨质疏松也有一定的帮助，太阳光中的紫外线能够使皮肤产生更多的维生素D，促进人体对钙的吸收。
适量运动：运动对骨质疏松的防治也很有作用。身体在做运动时，骨骼会受到一定的刺激，使新陈代谢和血液循环的速度变得更快，从而降低钙离子的流失速度，使人体能够更好地吸收钙质，并转化利用。在运动选择上，建议选择以温和强度小的运动，例如打太极拳、慢跑、散步等
戒烟限酒：研究表明烟草和酒精中的一些成分不仅会抑制骨细胞的正常代谢、减少骨质生成，还会通过和体内其它有机物反应，加快骨骼钙的流失，因此戒烟限酒，是预防骨质疏松的有效方法。
加强跌倒的预防：跌倒的防护能够降低骨折的发生率，因此我们要保证居住环境光线适宜，潮湿的地方使用防滑垫、安装扶手。
这些护骨小常识你学到了吗？我们需要全生命周期地关爱、呵护和维养骨骼，只有不断把骨骼维护得日益强壮，才可以避免老龄后骨折的发生。让我们一起科学建骨，远离骨折吧！
[文档编号][BPS-22776-ITEMTYPE-10012-22776]
一、认识骨质疏松症
骨质疏松是一种以骨量减低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的矿盐代谢疾病。原发性骨质疏松常见于老年男性和绝经期妇女，继发性骨质疏松是由其它疾病导致的骨质疏松。
二、骨质疏松症的病因
骨质疏松主要是由于遗传因素、营养失衡、活动量不足、长期酗酒、吸烟和嗜食咖啡因食品以及长期服用抗生素、类固醇激素等原因导致的。
三、骨质疏松症的危害
可有腰背部酸痛或全身酸疼，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐、行走困难。
骨质疏松严重者可导致脊柱变形，引起身高缩短和驼背。
骨质疏松还可引发脆性骨折，也就是低能量或非暴力性骨折。
四、骨质疏松的预防
营养均衡与补充钙剂：富含钙、低盐、适量蛋白质的饮食能够促进钙的吸收以及促进骨形成，例如多食一些新鲜果蔬、豆制品、牛奶、坚果、鸡蛋、瘦肉等。成年人每日摄入食盐不超过5g。如果食物获取不充足，也可通过补充钙剂来直接获取所需钙质。一般成人每日钙质摄入量在800mg左右，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。
多晒太阳：晒太阳对预防骨质疏松也有一定的帮助，太阳光中的紫外线能够使皮肤产生更多的维生素D，促进人体对钙的吸收。
适量运动：运动对骨质疏松的防治也很有作用。身体在做运动时，骨骼会受到一定的刺激，使新陈代谢和血液循环的速度变得更快，从而降低钙离子的流失速度，使人体能够更好地吸收钙质，并转化利用。在运动选择上，建议选择以温和强度小的运动，例如打太极拳、慢跑、散步等
戒烟限酒：研究表明烟草和酒精中的一些成分不仅会抑制骨细胞的正常代谢、减少骨质生成，还会通过和体内其它有机物反应，加快骨骼钙的流失，因此戒烟限酒，是预防骨质疏松的有效方法。
加强跌倒的预防：跌倒的防护能够降低骨折的发生率，因此我们要保证居住环境光线适宜，潮湿的地方使用防滑垫、安装扶手。
这些护骨小常识你学到了吗？我们需要全生命周期地关爱、呵护和维养骨骼，只有不断把骨骼维护得日益强壮，才可以避免老龄后骨折的发生。让我们一起科学建骨，远离骨折吧！
[文件下载][老年人的骨骼“杀手”——骨质疏松.docx]
[文档编号][BPS-22776-ITEMTYPE-10012-22776]
[文件下载][老年人的骨骼“杀手”——骨质疏松.docx]
为了小孩的身高，我们的家长们可没少费心，经常四处向亲朋好友打听“吃什么能长高”。家里堆积成山的营养品让孩子吃了不少，也花了多少钱，可是小孩就是不见长高。究竟小孩具体吃些什么才能长高呢？一起来了解一下吧~
这些食物可以促进骨骼生长
1. 含钙的食物
骨骼成长过程中，最关键的摄入元素就是钙元素。如果平时生活中，钙元素摄取不足，很容易导致骨质疏松、椎骨变形、脊椎变弯等症状出现。缺钙还会使得骨骼得不到充足的营养，导致骨骼无法正常生长，若儿童缺钙，很容易让身体成长和发育的速度变慢。
2. 含蛋白质的食物
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育速度越快，则越需要补充蛋白质。
3. 含维生素A、C、D、K的食物
①维生素A：可以增强免疫力，减少致命感染病毒的发生率。
②维生素C：可以帮助吸收和利用铁、钙和叶酸，另外还具有抗过敏的功能，可以帮助提高免疫力。
③维生素D：可以促进肠道对钙的吸收，还可以维持血液中的钙浓度，促进骨骼矿化。青少年是形成一生峰值骨量的关键时期，小时候维生素D摄入不足，会直接影响成年后的骨健康。
④维生素K：荷兰研究则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康，可减少关节炎的发生几率。
4. 含锌元素的食物
缺锌的孩子，一般会表现为没有食欲，什么都不爱吃，孩子长期处于这种情况下，很容易影响身体成长和发育。
5. 含铁元素的食物
铁是合成血红蛋白的重要组成部分，若孩子缺铁，容易使血红蛋白合成受阻，严重影响孩子的成长发育、智力发育、免疫功能等。
6. 含镁元素的食物
人体所含的全部镁元素中，有60~65%的镁存在于骨骼当中，镁是骨骼生长的必须元素，尤其是在新的骨骼生成过程中，镁在其中起到重要作用。
美国一项研究表明，镁的摄入和吸收也是儿童骨骼发育的一个关键指标。
7. 含钾元素的食物
美国《环境营养》研究指出，钾元素可以减少钙在人体内的流失，还可以让骨骼更加硬朗。
要想让孩子长个儿、长身体，家长们要注意：营养均衡是最重要的，饮食方面一定要尽量多样化，不要由着孩子的性子，给孩子养成挑食的习惯。家长们可以依据以上内容，给孩子搭配多种多样的“长高餐”哦！
[文档编号][BPS-22745-ITEMTYPE-10012-22745]
这些食物可以促进骨骼生长
1. 含钙的食物
骨骼成长过程中，最关键的摄入元素就是钙元素。如果平时生活中，钙元素摄取不足，很容易导致骨质疏松、椎骨变形、脊椎变弯等症状出现。缺钙还会使得骨骼得不到充足的营养，导致骨骼无法正常生长，若儿童缺钙，很容易让身体成长和发育的速度变慢。
2. 含蛋白质的食物
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育速度越快，则越需要补充蛋白质。
3. 含维生素A、C、D、K的食物
①维生素A：可以增强免疫力，减少致命感染病毒的发生率。
②维生素C：可以帮助吸收和利用铁、钙和叶酸，另外还具有抗过敏的功能，可以帮助提高免疫力。
③维生素D：可以促进肠道对钙的吸收，还可以维持血液中的钙浓度，促进骨骼矿化。青少年是形成一生峰值骨量的关键时期，小时候维生素D摄入不足，会直接影响成年后的骨健康。
④维生素K：荷兰研究则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康，可减少关节炎的发生几率。
4. 含锌元素的食物
缺锌的孩子，一般会表现为没有食欲，什么都不爱吃，孩子长期处于这种情况下，很容易影响身体成长和发育。
5. 含铁元素的食物
铁是合成血红蛋白的重要组成部分，若孩子缺铁，容易使血红蛋白合成受阻，严重影响孩子的成长发育、智力发育、免疫功能等。
6. 含镁元素的食物
人体所含的全部镁元素中，有60~65%的镁存在于骨骼当中，镁是骨骼生长的必须元素，尤其是在新的骨骼生成过程中，镁在其中起到重要作用。
美国一项研究表明，镁的摄入和吸收也是儿童骨骼发育的一个关键指标。
7. 含钾元素的食物
美国《环境营养》研究指出，钾元素可以减少钙在人体内的流失，还可以让骨骼更加硬朗。
要想让孩子长个儿、长身体，家长们要注意：营养均衡是最重要的，饮食方面一定要尽量多样化，不要由着孩子的性子，给孩子养成挑食的习惯。家长们可以依据以上内容，给孩子搭配多种多样的“长高餐”哦！
[文件下载][帮助孩子骨骼成长的营养要点全在这里啦.docx]
[文档编号][BPS-22745-ITEMTYPE-10012-22745]
[文件下载][帮助孩子骨骼成长的营养要点全在这里啦.docx]
身高是一个人身体发育的重要指标之一，它不仅与个体的遗传因素有关，还受到饮食、运动、休息等因素的影响。在不同的生长阶段，采取科学的促进身体生长的方法，可以有效地促进身体的生长，从而达到更好的身高发育。本文将从饮食、运动、休息等方面探究科学的身高生长方法。
一、科学的饮食习惯
合理的饮食是身体生长的重要基础，它可以提供人体所需的营养和能量，从而促进身体生长发育。以下是一些科学的饮食习惯：
1.多吃蛋白质和钙质食物
蛋白质是构成人体组织的重要成分，钙质是构成骨骼的关键元素。在饮食中应适当增加蛋白质和钙质的摄入量，例如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼类等食物，可以促进骨骼和肌肉的发育。
2.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素和纤维素等营养成分，可以帮助消化吸收，促进身体生长发育。
3.适量控制糖分和盐分
过多的糖分和盐分摄入会影响身体的吸收和代谢，从而影响身体的生长发育。因此，在饮食中应适量控制糖分和盐分的摄入量。
二、科学的运动方式
适量的运动可以促进身体的生长发育，增强身体素质。以下是一些科学的运动方式：
1.有氧运动
有氧运动是促进身体生长发育的重要方式，例如跑步、游泳、跳绳等运动，可以促进心肺功能的发育，增强身体的耐力和协调能力。
2.力量训练
力量训练可以增强肌肉的发育，提高身体的力量和爆发力。例如仰卧起坐、俯卧撑、举重等运动，可以帮助增加身体的肌肉量，从而促进身体的生长发育。
3.伸展运动
伸展运动可以促进身体的柔韧性和平衡能力，例如瑜伽、舞蹈等运动，可以帮助身体更好地发展。
需要注意的是，运动量不应过大，应根据个体情况和年龄阶段合理安排运动量和运动方式，避免因运动过度造成身体的损伤和疲劳。
三、科学的休息方法
休息是身体生长发育的重要环节，合理的休息可以帮助身体更好地进行代谢和恢复。以下是一些科学的休息方法：
1.保证充足的睡眠
睡眠是身体进行代谢和恢复的重要方式，充足的睡眠可以帮助身体更好地进行生长发育。一般来说，青少年应保证每天睡眠8-10个小时，成人则应保证每天睡眠7-8个小时。
2.避免长时间的坐姿或站立
长时间的坐姿或站立会对身体造成压力，影响身体的生长发育。因此，应适当休息和活动身体，避免长时间的静态姿势。
3.合理安排工作和学习时间
过度的工作和学习会使身体处于高度紧张状态，影响身体的生长发育。因此，应合理安排工作和学习时间，适当休息和放松身体。
综上所述，科学的饮食、运动和休息方式是促进身体生长发育的重要因素。遵循科学的身高生长方法，可以有效地促进身体的生长，从而达到更好的身高发育。需要注意的是，每个人的身体情况和生长发育情况都不同，因此在采取促进身体生长的方法时，应根据个体情况和年龄阶段合理安排饮食、运动和休息方式，避免因不当的方法造成身体的损伤和疲劳。
[文档编号][BPS-22744-ITEMTYPE-10012-22744]
一、科学的饮食习惯
合理的饮食是身体生长的重要基础，它可以提供人体所需的营养和能量，从而促进身体生长发育。以下是一些科学的饮食习惯：
1.多吃蛋白质和钙质食物
蛋白质是构成人体组织的重要成分，钙质是构成骨骼的关键元素。在饮食中应适当增加蛋白质和钙质的摄入量，例如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼类等食物，可以促进骨骼和肌肉的发育。
2.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素和纤维素等营养成分，可以帮助消化吸收，促进身体生长发育。
3.适量控制糖分和盐分
过多的糖分和盐分摄入会影响身体的吸收和代谢，从而影响身体的生长发育。因此，在饮食中应适量控制糖分和盐分的摄入量。
二、科学的运动方式
适量的运动可以促进身体的生长发育，增强身体素质。以下是一些科学的运动方式：
1.有氧运动
有氧运动是促进身体生长发育的重要方式，例如跑步、游泳、跳绳等运动，可以促进心肺功能的发育，增强身体的耐力和协调能力。
2.力量训练
力量训练可以增强肌肉的发育，提高身体的力量和爆发力。例如仰卧起坐、俯卧撑、举重等运动，可以帮助增加身体的肌肉量，从而促进身体的生长发育。
3.伸展运动
伸展运动可以促进身体的柔韧性和平衡能力，例如瑜伽、舞蹈等运动，可以帮助身体更好地发展。
需要注意的是，运动量不应过大，应根据个体情况和年龄阶段合理安排运动量和运动方式，避免因运动过度造成身体的损伤和疲劳。
三、科学的休息方法
休息是身体生长发育的重要环节，合理的休息可以帮助身体更好地进行代谢和恢复。以下是一些科学的休息方法：
1.保证充足的睡眠
睡眠是身体进行代谢和恢复的重要方式，充足的睡眠可以帮助身体更好地进行生长发育。一般来说，青少年应保证每天睡眠8-10个小时，成人则应保证每天睡眠7-8个小时。
2.避免长时间的坐姿或站立
长时间的坐姿或站立会对身体造成压力，影响身体的生长发育。因此，应适当休息和活动身体，避免长时间的静态姿势。
3.合理安排工作和学习时间
过度的工作和学习会使身体处于高度紧张状态，影响身体的生长发育。因此，应合理安排工作和学习时间，适当休息和放松身体。
综上所述，科学的饮食、运动和休息方式是促进身体生长发育的重要因素。遵循科学的身高生长方法，可以有效地促进身体的生长，从而达到更好的身高发育。需要注意的是，每个人的身体情况和生长发育情况都不同，因此在采取促进身体生长的方法时，应根据个体情况和年龄阶段合理安排饮食、运动和休息方式，避免因不当的方法造成身体的损伤和疲劳。
[文件下载][如何科学的促进身体长高：探究科学的生长方法.docx]
[文档编号][BPS-22744-ITEMTYPE-10012-22744]
[文件下载][如何科学的促进身体长高：探究科学的生长方法.docx]
骨骼是组成我们人体的重要的器官之一，起着支撑人体身体的作用，并且是人体活动运动必不可缺的一部分，因此骨骼的发育对于我们人体来说是非常关键的，在生活中，很多人不注意骨骼发育问题，导致骨骼发育不良，出现畸形、缺钙等等一系列不良的症状，给人体带来一定伤害。那么，在生活中应该如何促进骨骼发育呢?今天小编和大家一起讨论下。
一、饮食方面
对于想要改善骨骼发育的人来说，规律均衡的健康饮食习惯是必须养成的。想要促进骨骼发育可以在平时饮食中多摄取一些含有丰富蛋白质和钙含量的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等等，这些物质有利于细胞氨基酸的形成，促进骨骼的发育。另外要少吃喝可乐、雪碧等汽水，这类汽水不利于骨骼及蛋白质的发育，对于人体骨骼发育有不良影响。
二、良好作息
想要骨骼正常发育的人一定要改掉不良的生活作息习惯，改掉熬夜习惯，因为人体骨骼发育、长个子的最佳时间为晚上的10-2点之间，因此想要促进骨骼发育的人一定要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠才能更好促进骨骼发育，但需注意早睡的同时也要早起，避免过长时间的睡眠能保证第二天有更好的精神状态。
三、进行适当运动
适当的运动尤其是弹跳运动对于帮助促进骨骼发育是有很大帮助作用的，想要促进骨骼发育的人可以选择在平时多进行一些体育锻炼，如篮球、足球等运动，或是一些舒缓的广播体操等能够伸展身体的运动，都是可以在一定程度上促进骨骼发育的，但要注意运动量不能过大，反而加重身体负担。
四、多晒太阳
多在户外呼吸新鲜的空气，接受阳光的沐浴在一定程度上是可以促进钙的吸收和补充的，因此想要促进骨骼发育的人可以选择在阳光不是过于强烈的时候到户外进行一些简单的运动，在锻炼的同时接受阳光的照射，能够帮助骨骼更好的发育。
骨骼发育是关系到我们人体外形、身高等多个方面的问题，需要引起大家的重视，需要促进骨骼发育的人不妨通过上面小编提到的几种方法，从生活中的方方面面多加注意，改掉不良的饮食、作息习惯，多进行一些体育锻炼，来帮助骨骼更好的发育成长，也更有利于我们的身体健康。
[文档编号][BPS-22743-ITEMTYPE-10012-22743]
一、饮食方面
对于想要改善骨骼发育的人来说，规律均衡的健康饮食习惯是必须养成的。想要促进骨骼发育可以在平时饮食中多摄取一些含有丰富蛋白质和钙含量的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等等，这些物质有利于细胞氨基酸的形成，促进骨骼的发育。另外要少吃喝可乐、雪碧等汽水，这类汽水不利于骨骼及蛋白质的发育，对于人体骨骼发育有不良影响。
二、良好作息
想要骨骼正常发育的人一定要改掉不良的生活作息习惯，改掉熬夜习惯，因为人体骨骼发育、长个子的最佳时间为晚上的10-2点之间，因此想要促进骨骼发育的人一定要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠才能更好促进骨骼发育，但需注意早睡的同时也要早起，避免过长时间的睡眠能保证第二天有更好的精神状态。
三、进行适当运动
适当的运动尤其是弹跳运动对于帮助促进骨骼发育是有很大帮助作用的，想要促进骨骼发育的人可以选择在平时多进行一些体育锻炼，如篮球、足球等运动，或是一些舒缓的广播体操等能够伸展身体的运动，都是可以在一定程度上促进骨骼发育的，但要注意运动量不能过大，反而加重身体负担。
四、多晒太阳
多在户外呼吸新鲜的空气，接受阳光的沐浴在一定程度上是可以促进钙的吸收和补充的，因此想要促进骨骼发育的人可以选择在阳光不是过于强烈的时候到户外进行一些简单的运动，在锻炼的同时接受阳光的照射，能够帮助骨骼更好的发育。
骨骼发育是关系到我们人体外形、身高等多个方面的问题，需要引起大家的重视，需要促进骨骼发育的人不妨通过上面小编提到的几种方法，从生活中的方方面面多加注意，改掉不良的饮食、作息习惯，多进行一些体育锻炼，来帮助骨骼更好的发育成长，也更有利于我们的身体健康。
[文件下载][4大促进骨骼发育妙招分享.docx]
[文档编号][BPS-22743-ITEMTYPE-10012-22743]
[文件下载][4大促进骨骼发育妙招分享.docx]
第1页┆共1页 1 每页10项┆共10项
扫码看本页 本页浏览数